Jesienno-zimowy Foodbook
Kuchnia Polska
Szczególnie zalecany przy insulinooporności, hiperinsulinemii oraz PCOS.
Wierz mi, nie jesteś w tym sama. Większość „Insulinek" czuje się całkowicie zagubiona, zwłaszcza zaraz po diagnozie.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że insulinooporność jest w pełni odwracalna.
Jednym z najważniejszych czynników terapii jest prawidłowa dieta.
Możesz skorzystać z gotowych przepisów z
JESIENNO-ZIMOWEGO FOODBOOKA
i czuć się świetnie!
Dlaczego stworzyłam ten foodbook?
Dzięki polskiemu foodbookowi:
Zaczniesz jeść smaczne posiłki i chudnąć!
- uwolnisz się od przekonania, że słowo “dieta” oznacza wyrzeczenia i frustrację,
- przestaniesz wydawać pieniądze na niesprawdzone jadłospisy i zalecenia, do których nie jesteś w stanie się zastosować,
- sprawdzisz, jak może wyglądać prawidłowo skomponowana dieta, która jest smaczna, ma niski IG, a jednocześnie pomoże Ci poprawić wyniki badań i obniżyć wskaźnik HOMA-IR,
- oszczędzisz czas, który spędzałaś w kuchni,
- ułatwisz sobie planowanie posiłków,
- sprytnie zaoszczędzisz kalorie,
- odzyskasz przyjemność z jedzenia,
- sprawdzisz na własnej skórze jak to możliwe, że się je i chudnie 🙂
Otrzymasz dostęp do 70 pysznych przepisów, które pomogą Ci w walce z insulinoopornością!
A to nie wszystko!
Dla osób, które obawiają się, że to będzie kolejna dieta, którą będzie im trudno zastosować, psychodietetyk Malwina Kucharska przygotowała dodatkowy cykl filmików, który ma celu pomóc Ci poradzić sobie z trudnościami, które mogą się przytrafić na drodze zmian w jadłospisie!
Czego dowiesz się z filmików?
1. „Jak sobie radzić z zachciankami”
Ten filmik ma na celu pomóc Ci w skutecznym radzeniu sobie z zachciankami.
A konkretnie, dowiesz się:
- skąd się biorą zachcianki/ co je wywołuje;
- dlaczego nie warto zakazywać sobie ‘niezdrowych produktów’;
- jak zapobiegać pojawianiu się zachcianek;
- o skutecznym sposobie na radzenie sobie z nimi, gdy już się pojawią.
2. „Czy mogę czasem wrzucić na luz? – dieta a wakacje/imprezy/święta”
Ten filmik ma na celu pomóc Ci znaleźć zdrowe podejście do zdrowego stylu żywienia w sytuacjach/czasach, które mogą wystawić Twoją silną wolę na próbę — np. na wakacjach, spotkaniach towarzyskich, czy w święta.
A konkretnie, dowiesz się:
- czy w zdrowym stylu żywienia jest miejsce na fast foody, słodycze i chipsy;
- jakie podejście sprawi, że łatwiej będzie Ci zaprzepaścić swoje dotychczasowe starania o budowę zdrowego stylu żywienia;
- jakie podejście pomoże Ci długoterminowo utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, nawet w obliczu takich wyzwań jak wyjazdy, święta itp.;
- jak cieszyć się życiem, a jednocześnie nie narażać się na zbędną nadwyżkę kaloryczną i nie bojkotować swoich dotychczasowych sukcesów.
3. „Co zrobić, aby porównywanie się do innych nie demotywowało?”
Ten filmik ma na celu pomóc Ci w radzeniu sobie z ciągłym porównywaniem się do innych i z tym związanym spadkiem motywacji do diety.
A konkretnie, dowiesz się:
- dlaczego porównywanie się do innych zawsze jest obarczone błędem poznawczym;
- jak skupić się na własnym postępie, zamiast na cudzym;
- dlaczego warto zrobić „porządek” w swoim najbliższym otoczeniu;
- jak w tym wszystkim o siebie zadbać.
4. „Jak utrzymać motywację do zmiany stylu żywienia?”
Ten filmik ma na celu pomóc Ci utrzymać motywację do zdrowego stylu żywienia przez lata.
A konkretnie, dowiesz się:
- dlaczego tak trudno jest utrzymać początkowy poziom motywacji;
- że nie musi być idealnie, aby było wystarczająco dobrze;
- o skutecznych sposobach na poradzenie sobie ze spadkami motywacji do zdrowej diety i aktywności fizycznej;
- o kluczowym czynniku, który pomoże Ci w trzymaniu się zdrowej diety i uzyskaniu trwałej zmiany.
5. „Jak wzmocnić swoją siłę woli?”
Ten filmik ma na celu pomóc Ci wzmocnić Twoją siłę woli, aby Ci było łatwiej oprzeć się krótkoterminowym pokusom i konsekwentnie dążyć do realizacji swoich celów.
A konkretnie, dowiesz się:
- jak skutecznie wzmocnić siłę woli w sposób niewymagający przesadnego wysiłku;
- jak utrzymać siłę woli przez lata, a nie tygodnie;
- dlaczego odpoczynek jest tak kluczowy w tym procesie;
- o tajemnicy osób cechujących się wysoką samodyscypliną – co sprawia, że tak łatwo jest im realizować swoje cele (według badań);
- dlaczego malutkie kroczki doprowadzą Cię dużo dalej niż wdrażanie wielu dużych zmian na raz.
6. „Jak sobie radzić, gdy tylko Ty jesteś w domu na diecie?”
Trzymanie się zdrowej diety nie jest łatwym zadaniem, szczególnie na początku, tym bardziej gdy osoby wokół Ciebie jedzą produkty, których Ty próbujesz unikać. Ten filmik ma na celu wesprzeć Cię w sytuacji, w której Ty jako jedyna w domu chcesz trzymać się zdrowej diety.
A konkretnie, dowiesz się:
- co zrobić, aby nawyki żywieniowe innych Cię nie demotywowały;
- jakie nastawienie pomoże Ci się trzymać swoich postanowień;
- jak możesz siebie wspierać w procesie zmiany nawyków żywieniowych;
- dlaczego warto prosić o wsparcie bliskich;
- że czasem warto też postawić granicę.
Możesz również wybrać pakiet z ebookiem 100 pytań Q&A na temat insulinooporności!
Foodbook jest idealnym rozwiązaniem dla kobiet, które:
- mierzą się z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, endometriozę,
- są po wielu dietach i wizytach u dietetyków, ale nie są w stanie realizować sztywnej rozpiski,
- potrzebują inspiracji i przepisów na posiłki z niskim IG.
Co konkretnie otrzymujesz?
70 inspiracji na posiłki
Możesz je wykorzystać na swojej diecie z niskim IG — posiłki rozpisane są na 1600 kcal, jednak przy każdym jest specjalna tabelka, z której dowiesz się co zrobić, aby przepis pasował do diety 1800 i 2000 kcal — dzięki temu foodbook jest uniwersalny, a jeśli gotujesz dla większej ilości osób, nie musisz kupować innej kaloryczności diety.
Zalecenia żywieniowe
Pomogą Ci one uzyskać najlepsze efekty na diecie. Dowiedz się więcej na temat odpowiedniego nawodnienia, regeneracji i podstaw suplementacji. Są to zagadnienia, które nie będą wymagać od Ciebie dużego wysiłku, a wprowadzenie ich może przynieść wiele korzyści.
Listę zamienników
Standardowo do diety dołączam listę zamienników wymienników, dzięki którym nie musisz mieć w domu wszystkich 1:1 produktów z przepisu, tylko korzystać ze składników, które mają podobną wartość odżywczą jak te zaproponowane w przepisie.
Planer odchudzania
Dla osób, których priorytetem jest redukcja masy ciała. Planer odchudzania pomoże Ci podzielić Twój “duży cel redukcyjny” na mini cele — sprawdzono, że w ten sposób znacznie efektywniej się chudnie i chętniej pozostaje na diecie, więc zaczynając swoją przygodę z dietą, ustal swoje mini cele na najbliższy czas:)
Jakie przepisy znajdziesz w foodbooku?
Śniadania
- Szakszuka z pomidorami i bazylią
- Kanapki z wędzonym łososiem
- Pasta z tuńczyka z pieczywem
- Pasta jajeczna ze szczypiorkiem
- Jajka z kolorową sałatką i pieczywem
- Tradycyjne parówki z warzywami
Śniadania na słodko
- Nocna owsianka z czekoladą
- Placuszki z serem ricotta i morelami
- Tosty z karmelizowaną gruszką
- Piernikowa owsianka
Śniadanie low carb
- Parówki z kolorową sałatką (a'la grecką)
- Jajka z wędzonym łososiem
- Awokado z serkiem grani 39 Łososiowy omlet ze szpinakiem,
- Muffiny z suszonymi pomidorami 43 Kokosowa siemianka z wiśniami
- Ugrillowany ser halloumi z pomidorową salsą
Sałatki
- Sałatka z grillowaną papryką
- Sałatka po góralsku z żurawiną
- Mix sałat z wege gyrosem i sosem czosnkowym
- Sałatka z camembertem i grillowaną gruszką
- Sałatka z kurczakiem i pomarańczą
Ciasta/desery
- Jabłko w cieście francuskim
- Jagodowy sernik (jednoporcjowy)
- Szarlotka
- Ciasto dyniowe
Obiady
- Aromatyczne leczo z kiełbaską
- Rozgrzewająca potrawka z ciecierzycą
- Gulasz węgierski z indykiem
- Gołąbki bez zawijania w sosie pomidorowym
- Dorsz w sosie porowym
- Orkiszowe racuchy z jabłkami
- Krewetki w imbirowym mleczku kokosowym
- Łazanki z kiszoną kapustą
- Chłopski garnek z ziemniakami
- Papryka nadziewana soczewicą
- Wegetariańska fasolka po bretońsku
- Chrupiące skrzydełka z kurczaka w miodowej glazurze
- Wegańskie spaghetti bolognese
- Makaron z brokułami i serem pleśniowym
- Makaron z kurczakiem i pieczarkami
- Grillowane polędwiczki kurczaka z a'la greckim sosem
- Pyzy drożdżowe z szarpanym kurczakiem i sosem koperkowym
Obiady na wynos
- Sałatka z grillowaną papryką i kurczakiem
- Makaron z tuńczykiem i oliwkami
- Bowl z wędzonym na gorąco łososiem
- Makaron z suszonymi pomidorami
- Sałatka z tortellini w sosie miodowo-musztardowym
Zupy
- Zupa jarzynowa z koperkiem
- Aromatyczna zupa dyniowa
- Krem z buraka z soczewicą i fetą
- Zupa krem z pomidorów z serem mozzarella
- Zupa krem pieczarkowa
- Zupa cebulowa z serowymi grzankami
- Zupa z fasolą i kukurydzą (a'la meksykańska)
Kolacja
- Roladki z bakłażana z szynką parmeńską i ricottą
- Tradycyjne zapiekanki z pieczarkami
- Ziemniaki z gzikiem
- Pomidory faszerowane ricottą
- Mięsny przekładaniec z cukinii (a'la lasagne)
- Kanapki z jajkiem w sosie chrzanowym
- Ziołowy twarożek z czosnkiem
- Grzanki z tuńczykiem
- Tosty z szynką, pieczarkami i serem
Bazy, pasty,dodatki
- Twarogowa pasta z makreli
- Pasta z soczewicy
- Aromatyczne warzywa jesieni
- Orkiszowe podpłomyki
- Keto omlet bez jajek
- Wege smalczyk z fasoli z cebulką
Kto przygotował jesienno-zimowego foodbooka?
Nazywam się Agnieszka Kubasińska-Sajnóg i jestem dietetykiem.
Pomagam ludziom chudnąć, za pomocą smacznych i szybkich w przygotowaniu jadłospisów! Zobaczysz, że dieta nie oznacza nudnych posiłków i jedzenia na siłę. Możesz jeść, na co masz ochotę, musisz tylko wiedzieć, jak robić to z głową!
Do moich dietetycznych „koników” należy dieta z niskim IG zalecana w insulinooporności i PCOS.
Przygotowuję diety i przepisy, żeby ułatwić Ci lepsze (normalne) funkcjonowanie, jeśli zmagasz się właśnie z tymi przypadłościami.
Przy dłuższym stosowaniu moich przepisów, możesz spodziewać się redukcji nadprogramowych kilogramów, poprawy stanu skóry i regulacji cykli miesiączkowych!
A co o moich przepisach mówią klientki?
Ile kosztuje jesienno-zimowy Foodbook?
Wybierz opcję dla siebie:
Najczęściej zadawane pytania
Chciałabym Ci pomóc podjąć decyzję.
Poniżej zebrałam najczęściej zadawane pytania. Gdybyś na jakieś nie znalazła niżej odpowiedzi, pamiętaj, że zawsze możesz do mnie napisać.
Kiedy otrzymam swój e-book?
E-book zostanie wysłany na adres e-mail podany w zamówieniu od razu po zaksięgowaniu wpłaty. Płacąc BLIKIem czy inną opcją Przelewy24 – e-book jest na Twoim mailu chwilę później.
Wybierając przelew tradycyjny, musisz poczekać do zaksięgowania wpłaty przez bank. E-book niestety niekiedy wpada do zakładki SPAM lub Oferty — jeśli więc okaże się, że nie otrzymałaś e-booka na maila, sprawdź koniecznie te zakładki.
Czy foodbooka mogę wydrukować?
Tak, ale możesz go wykorzystywywac wyłącznie na swój użytek.
Skąd mam wiedzieć jaką kaloryczność diety stosować?
Sprawdź kaloryczność swojej diety w tym kalkulatorze kalorii. W book przygotowany jest dla kaloryczności 1600, 1800 i 2000.
Czy w diecie jest dużo mięsa?
W diecie na 70 przepisów, z których 11 zawiera mięso. Część z nich możesz zrobić w wariancie wege (zastępując je np. roślinnym gyrosem).
Jestem na diecie bezmlecznej - czy znajdę tu przepisy dla siebie?
Możesz korzystać z bezmlecznych zamienników (są dołączone do diety).
Jak mogę się z Tobą skontaktować?
Jestem dostępna na instagramie lub pod mailem insulinowaaga@gmail.com.
Dlaczego skorzystać z oferty właśnie teraz?
- foodbook jest teraz w bardzo korzystnej promocji,
- zaczniesz zmiany swoje diety praktycznie od zaraz,
- efekty diety przyjdą szybciej, niż Ci się wydaje!
- odzyskasz energię do działania,
- przestaniesz zataczać błędne koła odchudzania
- ograniczysz podjadanie i jedzenia czego popadnie,
- poczujesz przyjemność z jedzenia, bo urozmaicisz swoje menu o nowe potrawy,
- przestaniesz kojarzyć dietę z uczuciem głodu,
- odzyskasz poczucie sprawczości i kontroli nad swoją dietą,
- w dalszej perspektywie poprawisz wyniki insuliny.
Jeżeli wahasz się czy spróbować przepisów z polskiego foodbooka, to pomyśl, że za jego wartość kupisz teraz… obiad dla dwóch osób na mieście.
Tylko zadaj sobie pytanie: co będzie dla mnie lepszą inwestycją?
Co przyniesie Ci więcej korzyści w dłuższej perspektywie czasu?
Zapewnij sobie kolorowe i smaczne posiłki, bez myślenia i stresu, czy to, co zjesz, Ci nie zaszkodzi!