Kalkulator kalorii
Potrzebujesz diety?
Kalkulator podstawowej przemiany materii (PPM)
Kalkulator oznaczy ilość energii, którą potrzebuje Twój organizm na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych – oddychanie, praca serca, utrzymanie temperatury, praca narządów itp. Innymi słowy obliczona wartość pokaże Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne przy zerowej aktywności fizycznej. Schodzenie poniżej tej granicy jest najczęściej popełnianym błędem w odchudzaniu.
Jak obliczyć Całkowitą Przemianę Materii (CPM)?
Najprostszym sposobem na obliczenie CPM jest użycie powyższego kalkulatora CPM. Obliczy on Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu wprowadzonych przez Ciebie danych – wieku, płci, wzrostu i masy ciała oraz Twojej średniej aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Aktywność fizyczna jest mierzona w kilku stopniach – od braku aktywności do intensywnej aktywności.
Kalkulator kalorii umożliwi Ci wybór odpowiedniej kaloryczności diety.
Wartość PPM
PPM to skrót od Podstawowa Przemiana Materii. Wartość ta oznacza ilość energii, którą potrzebuje organizm na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych – oddychania, pracy serca, utrzymania temperatury, pracy narządów itp. Innymi słowy wartość ta pokazuje Twoje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne przy zerowej aktywności fizycznej (liczone jest w sytuacji np. pacjentów leżących). Schodzenie poniżej tej granicy jest najczęściej popełnianym błędem przy odchudzaniu.
Wartość CPM
Wartość CPM to skrót od Całkowitej Przemiany Materii. Pozwala ona obliczyć całkowity wydatek energetyczny. CPM uwzględnia wartość PPM oraz wskaźnik PAL, na który składa się : całkowita aktywność fizyczna w ciągu dnia, charakter pracy (biurowa/fizyczna), a także zaplanowane jednostki treningowe. Prawidłowe oszacowanie współczynnika PAL jest kluczowe w określeniu kaloryczności diety redukcyjnej.
W przypadku ciąży do tej wartości dodaj 85kcal (w I trymstrze), 285 kcal (w II trymestrze) i 475 kcal (w III trymestrze).
Dieta redukcyjna – oblicz kaloryczność swojej diety – kalkulator kalorii
Znasz już swój ujemny bilans kaloryczny, teraz skomponuj smaczne i zdrowe menu lub zamów jadłospis diety redukcyjnej!
Kalkulator kalorii
