Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka urodzonego siłami natury i przez cięcie cesarskie. Jego skład zapewnia optymalny rozwój noworodka oraz dostarcza wszystkie iezbędne składniki mineralne. Z tego artykułu dowiesz się czy musisz stosować jakąś specjalną dietę matki karmiącej oraz co konkretnie przedostaje się do mleka, którym karmisz swoje dziecko.

Spis treści:

1. Czy dieta dla matki karmiącej po porodzie istnieje? 
2. Co można jeść podczas karmienia piersią?
3. Czego nie powinno się jeść podczas karmienia piersią?
4. Co jeść podczas karmienia piersią żeby dziecko nie miało kolek?
5. Fakty i mity w diecie matki karmiące

Czy dieta dla matki karmiącej po porodzie istnieje? 

Właśnie zostałaś mamą lub jesteś w ciąży i zastanawiasz się czy dieta matki karmiącej istnieje? To naturalne, że chcesz dla swojego dziecka jak najlepiej. Muszę Cię jednak wyprowadzić z błędu, ponieważ masz niewielki wpływ na skład mleka. Dobra wiadomość jest taka, że skład kobiecego mleka jest unikalny i dostosowuje się do dziecka sam. Nawet jeśli Twoja dieta będzie niedoborowa, to mleko będzie najwyższej jakości (Twoim kosztem). 

Jednym z elementów, na który powinnaś zwrócić szczególna uwagę jest woda, która stanowi około 90% mleka. Jej niedobór może zmniejszyć ilość produkowanego pokarmu i zagęścić go, a dla Ciebie powodować szereg dolegliwości związanych z odwodnieniem. Podczas karmienia piersią powinnaś pić około 800-1000 ml wody więcej niż przed ciążą! 

Co można jeść podczas karmienia piersią?

Podczas laktacji zaleca się spożywanie produktów, które są źródłem:  

• węglowodanów złożonych np. pełnoziarniste kasze, pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, brązowy ryż,
• tłuszczu głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe np. olej sojowy, kukurydziany, słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby morskie, orzechy,
• białka  np. mięsa, ryby, jaja i produkty mleczne, 
• witamin i składników mineralnych, które są obecne w wyżej wymienionych produktach oraz owocach i warzywach. 

Aktualnie najciekawszym tematem badań naukowców jest spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które, jak się okazuje, są ważne w prawidłowym rozwoju neurologicznym dziecka. 

Czego nie powinno się jeść podczas karmienia piersią?

Liczne badania naukowe wskazują, że dieta eliminacyjna nie wpływa na ryzyko wystąpienia:

• astmy, 
• egzemy, 
• objawów alergicznych. 

Z tego powodu kobieta karmiąca piersią nie powinna unikać szczególnie żadnego produktu ani grup produktów. 

Istnieje jednak grupa napojów, które powinny być ograniczone lub całkowicie wyeliminowane z diety mamy karmiącej. O czym mowa? Są to:

• kofeina – zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny do maksymalnej dobowej dawki równej 300 mg (około trzech filiżanek kawy lub sześciu filiżanek herbaty), 
• alkohol – ze względów etycznych nie prowadzi się badań na kobietach w ciąży i podczas laktacji (to jak powinna wyglądać dieta kobiety w ciąży sprawdzisz tutaj). Nie ma wystarczających dowodów naukowych wskazujących na skutki spożycia alkoholu przez matki w okresie karmienia piersią na rozwój niemowląt. Natomiast badania na zwierzętach wykazały, że spożywanie alkoholu w czasie karmienia piersią wiązało się z opóźnieniem w rozwoju psychoruchowym u potomstwa.

A co z ziołami? Wbrew powszechnym opiniom nie ma naukowego potwierdzenia, aby szałwia miałaby hamować laktację. 

Ponadto palenie tytoniu może mieć negatywny wpływ na laktację. Niektóre badania sugerują, że palenie zmniejsza ilość produkowanego mleka, aż o 250-300 ml na dobę. 

Co jeść podczas karmienia piersią żeby dziecko nie miało kolek?

Kolka niemowlęca, to powszechnie występujące zaburzenie o nieustalonej przyczynie. Kolkę rozpoznaje się, gdy nieukojony płacz niemowlęcia utrzymuje się przez minimum 3 godziny w ciągu doby i powtarza się przez co najmniej 3 dni w tygodniu przez okres 3 tygodni. Wpływ diety matki nie ma wpływu na przebieg kolki, dlatego nie zaleca się profilaktycznego stosowania u niej diety eliminacyjnej. Niektóre badania naukowe wskazują, że stosowanie probiotyków ze szczepem Lactobacillus reuteri może skracać czas płaczu dziecka.

Jeśli bóle brzucha Twojego maluszka będą Cię niepokoić, to zasięgnij porady lekarza pediatry, który ustali podłoże dolegliwości.  

Fakty i mity w diecie matki karmiące

Dieta matki karmiącej nadal dla wielu osób jest skomplikowana, dlatego postanowiłam rozwiać kilka najczęściej powielanych mitów. 

Czy można jeść grzyby podczas karmienia piersią?

Oczywiście! Pod warunkiem, że są jadalne. Ze względu na dużą ilość wody, grzyby są niskokaloryczne (50-70 kcal/100 g) i mogą pojawiać się w Twojej diecie. 

Czy można jeść orzechy podczas karmienia piersią? 

To powszechny mit, że podczas karmienia piersią należy ograniczyć orzechy, jako potencjalny alergen. Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy i powinny regularnie pojawiać się w Twoim menu! 

Czy można jeść czekoladę podczas karmienia piersią?

Szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko. Dlatego w Twojej diecie od czasu do czasu może pojawić się czekolada. Warto sięgać po produkty wysokogatunkowe, które mają dużą zawartość kakao i są dobrym źródłem magnezu. 

Czy można jeść lody podczas karmienia piersią? 

Słodycze, to element diety, który powinien być spożywany z umiarem. W diecie matki karmiącej mogą pojawić się lody. Staraj się wybierać lody owocowe bez zbędnych dodatków np.  bitej śmietany, posypki, słodkich wafelków czy sosów. 

Czy można jeść kalafior podczas karmienia piersią? 

Warzywa są ważnym elementem diety. Nie ma podstaw do wyeliminowania kalafiora z diety mamy karmiącej. 

Czy można jeść kiwi podczas karmienia piersią?

Nie ma żadnych przeciwwskazań do jedzenia kiwi podczas karmienia piersią. 

Czy można jeść budyń podczas karmienia piersią? 

Oczywiście! Wiesz, że na rynku są dostępne budynie bez cukru? Taki posiłek warto zjeść ,,w towarzystwie’’ świeżych owoców, orzechów i ulubionego jogurtu. Alternatywą dla słodyczy mogą również być galaretki. 

Czy można jeść jabłka podczas karmienia piersią?

Jabłka i wszystkie inne owoce powinny być regularnie spożywane podczas karmienia piersią. 

Bibliografia:

1. Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji – aktualizacja Standardy Medyczne/Pediatria (2023)
2. Vio F i in. ,,Smoking during pregnancy and lactation and its effects on breast-milk volume.’’ (1991)
3. Hopkinson JM i in. ,,Milk production by mothers of premature infants: influence of cigarette smoking’’ (1992)
4. Trimeloni L. Spencer J. ,,Diagnosis and Management of Breast Milk Oversupply’’ (2016)
5. Eglash A. Treatment of maternal hypergalactia. Breastfeed Med. 2014 Nov;9(9):423-5. doi: 10.1089/bfm.2014.0133. PMID: 25361472; PMCID: PMC4216483.