Jak wzmocnić odporność? Odpowiada dietetyk

dieta na odporność

Proste tricki, które mogą pomóc wzmocnić odporność.

Jak wzmocnić odporność?

kiszonki – ogórki, kapusta – uczulam aby na opakowaniu nie było sformułowania „kwaszone”. Kiszonki są bogate w witaminę C, dzięki właściwościom probiotycznym wzmacniają jelita, zwiększając naturalnie odporność. Kobiety, cierpiące z powod niedoczynności tarczycy i/lub Hashimoto ma ogromne obawy przed ich stosowaniem, ale stanowczo uspokajam – jedzone „raz na jakiś czas” na pewno nie zrobią krzywdy,

 surowa cebula, czosnek mają właściwości antyseptyczne (odkażające). Pieprz, jako przyprawa, również,

kurkuma, przeciwutleniacz, działa silnie przeciwzapalnie. Fajnie jest mieć nawyk stosowania jej na co dzień,

imbir – wykazuje właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe. Najlepiej ścierać go na świeżo i dodawać do herbaty,witamina D – przed podjęciem suplementacji najlepiej zbadać jej poziom z krwi. Dawki rekomendowane to te do 2000j – wyższe dawki powinny być konsultowane z lekarzem. Najlepszy preparat – Vigantoltten.

pyłek pszczeli, pierzga – niszczy lub wstrzymuje działalność bakterii chorobotwórczych. Pyłek zalany ciepłą wodą i odstany przez kilka godzin wykazuje silne działanie przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne,

kwasy omega 3 – zarówno te pochodzenia roślinnego (ALA), jak i zwierzęcego (EPA, DHA) niebywale wzmacniają odporność, a dodatkowo wpływają m.in. na pamięć, pomagają przeciwdziałać depresji, zmniejszają ryzyko nowotworowe. Poleca się 2-3 porcję ryb morskich tygodniowo. Jeśli ktoś nie jada, to warto włączyć suplement – np. Olimp lub Mollers (omega 3 trzymamy w lodówce). Źródłem roślinnych kwasów omega 3 jest chia, czarnuszka, siemię lniane, orzechy włoskie.

witamina C – pamiętam taki wykład na studiach , na którym dowiedziałam się że źródłem witaminy C w diecie Polaków są ziemniaki  Wyniki badań musiały pochodzić zapewne z kilku lat wstecz, ale faktycznie na niedobór witaminy C narzekać raczej nie powinniśmy. Jeśli jednak chcemy zadbać o to, abym mieć jej w diecie wystarczająco dużo, najprościej jest włączyć owoce. Ja polecam wszystkie owoce jagodowe takie jak truskawki, maliny, borówki w postaci mrożonej do szejkow (mają mało cukru).

Co na wzmocnienie odporności? O tym też należy pamiętać!

myjemy ręcę – szczególnie po jeździe komunikacją, zakupach,

dbamy o sen😊