Jak zmotywować się do diety?
Utrzymywanie diety wymaga dużej ilości motywacji i samodyscypliny. Gdy wyniki nie są natychmiastowe lub nie spełniają naszych oczekiwań, trudno jest zachować motywację do dalszej pracy. Istnieje jednak kilka sposobów, które mogą ułatwić utrzymanie długotrwałej motywacji do stosowania zdrowej diety i prowadzenia zdrowego stylu życia.
W procesie zmian nawyków żywieniowych kluczowa jest wewnętrzna motywacja. Wewnętrzna motywacja wynika z Twoich osobistych przekonań, wartości i celów. Chęć poprawy swojego zdrowia, zwiększenia energii, zmniejszenia ryzyka chorób lub po prostu poczucia się lepiej może być silnym motywatorem. Przeciwieństwem wewnętrznej motywacji jest zewnętrzna motywacja, czyli np. chęć podobania się komuś lub presja społeczna. Gdy robimy coś dla kogoś, a nie dla siebie (z pełnym przekonaniem i świadomością dlaczego to robimy), motywacja bardzo szybko spada.
Oto kilka sposobów, jak rozwijać wewnętrzną motywację, by długoterminowo utrzymywać zdrową dietę:
- Określ swoje cele w sposób konkretny i realistyczny – Przemyśl, dlaczego chcesz wprowadzić zmiany w swoich nawykach żywieniowych. Możesz np. chcieć zrzucić określoną liczbę kilogramów, poprawić swoje wyniki laboratoryjne, czy zajść w ciążę. Warto sobie te cele wizualizować. Możesz na przykład usiąść wygodnie, wyciszyć się, kilka sekund skupić się tylko na oddechu, a potem wyobrazić sobie w szczegółach jak będzie wyglądała Twoja rzeczywistość po osiągnięciu celu – w co będziesz ubrana, jak będziesz się czuła w swoim ciele, co będziesz jadła, piła, z kim będziesz się spotykać, jak się będziesz czuła, jaki będzie Twój poziom energii itp.). Przypomnij sobie o swoich celach za każdym razem, gdy będzie Ci trudno i będziesz się czuła zniechęcona. Możesz też poprosić bliską Ci osobę, aby Ci o nich przypominała w chwilach kryzysu.
- Ciesz się jedzeniem – jedzenie zdrowej żywności nie musi być nudne i monotonne. Eksperymentuj z nowymi smakami i przepisami, aby Twoja dieta była ciekawa, różnorodna i smaczna. Jeśli nie masz pomysłu na przepisy, to sprawdź koniecznie przepisy z diety wiosennej lub jesiennej z niskim IG 🙂
- Stwórz plan – określ, jakie zmiany musisz wprowadzić w swojej diecie i jakie kroki musisz podjąć, aby je zrealizować. Zrób listę zakupów i zaplanuj posiłki. Pozbądź się niezdrowych przekąsek, słodyczy, wysoko przetworzonych produktów. Łatwo jest ulec pokusie, gdy wokół nas są dostępne smakołyki.
- Wyznaczaj sobie małe cele – zamiast wprowadzać duże zmiany jednocześnie, dąż do swojego celu małymi kroczkami. Udowodniono bowiem, że osoby z insulinoopornością zdecydowanie efektywniej chudną, jeśli ostateczny DUŻY cel (przykładowo 60kg), podzielą sobie na MNIEJSZE cele (80kg-> 75kg>70kg->65kg->60kg)’. Możesz na przykład postanowić, że będziesz spożywać jedno warzywo do każdego posiłku przez pierwszy tydzień.
- Wynagradzaj się za osiągnięte cele – możesz stworzyć listę mini celów, które będziesz mogła odhaczać każdego dnia. Jeśli odhaczysz na przykład cel pod tytułem `warzywo do każdego posiłku 7 dni pod rząd`, to zaproś się na pyszną kawę, albo zapisz się na masaż, kup sobie wymarzoną sukienkę – podaruj sobie zasłużoną nagrodę 😊
- Bądź łagodna i wyrozumiała wobec siebie – nie oczekuj, że będziesz perfekcyjna. Niektóre dni mogą być trudne i pewnie będą się zdarzać nieplanowane odstępstwa od diety. Ważne jest, aby pozbyć się podejścia zero-jedynkowego. Jeśli raz odstąpisz od diety, to nie znaczy, że już wszystko przepadło i nie ma co się dalej starać. Spróbuj siebie zrozumieć i nie karać. Następnego dnia rób dalej swoje.
- Korzystaj ze wsparcia – znajdź kogoś, kto będzie Cię motywował i wspierał w utrzymywaniu zdrowej diety. Może to być przyjaciel, partner, psychodietetyk, coach, grupa wsparcia.
Pamiętaj, że trwałe zmiany nawyków żywieniowych wymagają czasu i wysiłku, ale mogę Ci obiecać, że ten wysiłek jest tego wart 😊
