Aktywność fizyczna w chorobie Hashimoto
Istnieje wiele kontrowersji nt. aktywność fizyczna w chorobie Hashimoto. Z tego powodu na wstępie chciałabym zaznaczyć, że Hashimoto nie stanowi przeciwwskazania do uprawiania aktywności fizycznej! Wręcz przeciwnie – jej wprowadzenie może przynieść wiele wymiernych korzyści! 
Wpływ aktywności fizycznej na przebieg Hashimoto
Regularna aktywność fizyczna przy Hashimoto prowadzi nie tylko do obniżenia masy ciała i redukcji zawartości tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna może poprawiać parametry metaboliczne, takie jak stężenie glukozy i cholesterolu w surowicy. Regularny trening prowadzi również do poprawy samopoczucia, zmniejszenia poziomu stresu oraz zmniejszenia problemów ze snem. Badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć korzystny wpływ na funkcjonowania tarczycy, obniżając stężenie TSH, a zwiększając poziom hormonów tarczycy.
Czy zawsze warto ćwiczyć „na maxa” ?
Pamiętaj jednak, że w przypadku świeżo wykrytej lub niewyrównanej niedoczynności tarczycy, zbyt intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny nie jest zalecany. Jeśli jesteś osobą początkującą spróbuj zacząć wprowadzić treningi 2-3 razy w tygodniu, stopniowo starając się zwiększać intensywność ćwiczeń. Obserwuj jak na wysiłek fizyczny reaguje Twój organizm. Zaburzona równowaga hormonów tarczycy może powodować gorszą tolerancję wysiłku – z tego powodu też, jeśli zauważysz, że aktywność fizyczna nasila obrzęki lub powoduje np. silne bóle mięśni i stawów, być może warto zmniejszyć intensywność treningu lub zrezygnować z niego na jakiś czas.
Hashimoto a aktywność fizyczna – jakie ćwiczenia wybrać?
W przypadku choroby Hashimoto szczególnie polecane są sporty aerobowe (tlenowe), ogólnowzmacniające, takie jak: szybki marsz, jogging, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobik, joga. Jeśli masz wątpliwości, jaka forma treningu będzie dla Ciebie odpowiednia i z jaką częstotliwością ćwiczyć, skonsultuj się w tej sprawie z trenerem personalnym.
Koniecznie zadbaj o odpoczynek po treningu oraz wystarczająca ilość snu. Pamiętaj również, że aktywność fizyczna zwiększa poziom spoczynkowej przemiany materii, co w praktyce oznacza zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne.
Pamiętaj – aktywność fizyczna powinna być dostosowana do Twojego stanu zdrowia oraz dotychczasowej kondycji!
