Czy warto brać inozytol?

Suplementacja inozytolem może przynieść wiele korzyści osobom borykającym się z Insulinoopornością, Zespołem Policystycznych Jajników oraz chorobą Hashimoto. Z tego artykułu dowiesz się jaki inozytol wybrać i jaka dawka da Ci największe korzyści. 

Inozytol – co to? 

Inozytol, to witaminopodobna substancja należąca do grupy polioli (tak jak ksylitol, mannitol, sorbitol, ksylitol). Kiedyś uważano, że inozytol jest substancją niezbędną dla człowieka i nazwano go witaminą B8. Późniejsze badania jednak wykazały, że nerki i wątroba są zdolne do jego produkcji, dlatego stracił miano witaminy.  

Inozytol – działanie

Istnieje dziewięć konfiguracji inozytolu, z których najważniejsze to:

• mio-inozytol,
• D-chiro-inozytol. 

Potencjalne korzyści wynikające ze stosowania inozytolu, to mi.in:

• spadek stężenia glukozy i insuliny na czczo,
• obniżenie stężenia LH,
• poprawa stosunku LH/FSH (który przy PCOS często jest zaburzony),
• uregulowanie cykli menstruacyjnych (u kobiet z PCOS),
• przywrócenie owulacji, 
• obniżenie stężenia androgenów (wolnego testosteronu, testosteronu i SHBG).

Inozytol a Insulinooporność

Metaanaliza 20 badań obejmujących 1239 osób wykazała, że suplementacja inozytolu:

• zmniejsza stężenie glukozy na czczo, 
• zmniejsza stężenie insuliny na czczo, 
• obniża wskaźnik HOMA-IR. 

Te dowody naukowe sugerują, że inozytol powinien być rozważony jako podstawowy suplement w postępowaniu osób z Insulinoopornością. 

Do bardzo ciekawych wniosków doszli Węgierscy badacze. Ich metaanaliza donosi, że suplementacja mio-inozytolu w ciąży może:

• zapobiec rozwojowi cukrzycy ciążowej (poprzez zmniejszenie stężenia glukozy na czczo, po 1 i 2 godzinach w teście OGTT), 
• zmniejszyć potrzebę leczenia insuliną, 
• zmniejszyć ryzyko zaburzeń nadciśnieniowych wywołanych ciążą (stan przedrzucawkowy lub nadciśnienie tętnicze), 
• zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i hipoglikemię u noworodków. 

Na podstawie tych badań sugeruje się, że suplementacja inozytolu w dawce 2-4 g od 12 tygodnia ciąży zapobiega cukrzycy ciążowej i jej skutkom. 

Inozytol a PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Do objawów zespołu należą m.in: nieregularne miesiączki, niepłodność, nadmiar androgenów (czyli tych typowo męskich hormonów np. testosteronu), hirsutyzm (nadmierne owłosienie), insulinoopornością. 

Przeprowadzona metaanaliza dowiodła, że kobiety z PCOS, które przyjmowały inozytol obniżyły stężenie insuliny we krwi. Ponadto stwierdzono zwiększenie poziomu białka wiążącego hormony płciowe (SHBG), które u kobiet z PCOS często jest obniżone. Korzyści, które płyną z suplementacji mogą być skutecznym elementem terapii, która przywraca regularne cykle. 

Przeprowadzone badania sugerują, że kobiety z PCOS powinny rozważyć suplementację inozytolu w dawce 2-4 g w ciągu dnia. Więcej na temat inozytolu w PCOS przeczytaj tutaj.

Inozytol a tarczyca

Randomizowane badania kontrolne wykazało, że doustna suplementacja mio-inozytolu oraz selenu u osób z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy może skuteczni obniżyć stężenie:

• tyreotropiny TSH, 
• peroksydazy przeciwtarczycowej (TPOAb),
• antytyreoglobuliny (TgAb), 
• wzrost stężenia wolnej tyroksyny (Ft4).

Uczestnicy badania suplementowali 600 mg mio-inozytolu i 83 ug selenu przez 6 miesięcy. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.

Inozytol a odchudzanie 

Czy inozytol pomaga w odchudzaniu? Pośrednio tak. Efekt redukcji masy ciała mogą zauważyć osoby z nadwagą lub otyłością, które mają zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej. Insulinooporność wiąże się z sennością i niepohamowaną ochotą na słodycze, dlatego suplementacja inozytolu może wspomóc leczenie, naukę zdrowych nawyków i zminimalizować podjadanie. W konsekwencji będzie, to sprzyjać redukcji masy ciała. 

Jaki inozytol wybrać? 

Na rynku suplementacyjnym jest kilkanascie różnych preparatów z inozytolem. W tabeli poniżej znajdziesz porównanie najpopularniejszych preparatów.  

Inozytol dawkowanie 

Przeprowadzone badania naukowe sugerują, że za skuteczną dawkę inozytolu można uznać od 600 mg do 4000 mg w ciągu dnia. Dawka zależy od celu stosowania. 

Inozytol – skutki uboczne

Boisz się skutków ubocznych inozytolu? Muszę Cię uspokoić! Skutki uboczne tj. nudności, wzdęcia, biegunki występują bardzo rzadko. Inozytol jest substancją o niskiej toksyczności. Badania naukowe przeprowadzone na myszach sugerują, że za dawkę  śmiertelną należy uznać 10 g/ kg masy ciała. Co w przełożeniu na kobietę o wadze 50 kg oznacza, że należało przyjąć 500 g inozytolu, aby przekroczyć dawkę śmiertelną. Przy aktualnych zaleceniach 2-4 g jest to niemożliwe. 

Pamiętaj, że inozytol tak jak inne suplementy jest tylko uzupełnieniem diety. Aby skutecznie leczyć Insulinooporność czy zaburzenia hormonalne musisz zadbać o zdrowe i odżywcze posiłki. 

Bibliografia

1. Nordio M, Basciani S. Myo-inositol plus selenium supplementation restores euthyroid state in Hashimoto’s patients with subclinical hypothyroidism. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 Jun;21(2 Suppl):51-59. PMID: 28724185.
2. Miñambres I, Cuixart G, Gonçalves A, Corcoy R. Effects of inositol on glucose homeostasis: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1146-1152. doi: 10.1016/j.clnu.2018.06.957. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29980312.
3. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Inositol
4. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017 Nov;6(8):647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243. PMID: 29042448; PMCID: PMC5655679.