Czy warto brać inozytol?

Suplementacja inozytolem może przynieść wiele korzyści osobom borykającym się z Insulinoopornością, Zespołem Policystycznych Jajników oraz chorobą Hashimoto. Z tego artykułu dowiesz się jaki inozytol wybrać i jaka dawka da Ci największe korzyści.
Inozytol – co to?
Inozytol, to witaminopodobna substancja należąca do grupy polioli (tak jak ksylitol, mannitol, sorbitol, ksylitol). Kiedyś uważano, że inozytol jest substancją niezbędną dla człowieka i nazwano go witaminą B8. Późniejsze badania jednak wykazały, że nerki i wątroba są zdolne do jego produkcji, dlatego stracił miano witaminy.

Inozytol – działanie
Istnieje dziewięć konfiguracji inozytolu, z których najważniejsze to:
- mio-inozytol,
- D-chiro-inozytol.
Potencjalne korzyści wynikające ze stosowania inozytolu, to mi.in:
- spadek stężenia glukozy i insuliny na czczo,
- obniżenie stężenia LH,
- poprawa stosunku LH/FSH (który przy PCOS często jest zaburzony),
- uregulowanie cykli menstruacyjnych (u kobiet z PCOS),
- przywrócenie owulacji,
- obniżenie stężenia androgenów (wolnego testosteronu, testosteronu i SHBG).
Inozytol a Insulinooporność
Metaanaliza 20 badań obejmujących 1239 osób wykazała, że suplementacja inozytolu:
- zmniejsza stężenie glukozy na czczo,
- zmniejsza stężenie insuliny na czczo,
- obniża wskaźnik HOMA-IR.
Te dowody naukowe sugerują, że inozytol powinien być rozważony jako podstawowy suplement w postępowaniu osób z Insulinoopornością.
Do bardzo ciekawych wniosków doszli Węgierscy badacze. Ich metaanaliza donosi, że suplementacja mio-inozytolu w ciąży może:
- zapobiec rozwojowi cukrzycy ciążowej (poprzez zmniejszenie stężenia glukozy na czczo, po 1 i 2 godzinach w teście OGTT),
- zmniejszyć potrzebę leczenia insuliną,
- zmniejszyć ryzyko zaburzeń nadciśnieniowych wywołanych ciążą (stan przedrzucawkowy lub nadciśnienie tętnicze),
- zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i hipoglikemię u noworodków.
Na podstawie tych badań sugeruje się, że suplementacja inozytolu w dawce 2-4 g od 12 tygodnia ciąży zapobiega cukrzycy ciążowej i jej skutkom.

Inozytol a PCOS
Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Do objawów zespołu należą m.in: nieregularne miesiączki, niepłodność, nadmiar androgenów (czyli tych typowo męskich hormonów np. testosteronu), hirsutyzm (nadmierne owłosienie), insulinoopornością.
Przeprowadzona metaanaliza dowiodła, że kobiety z PCOS, które przyjmowały inozytol obniżyły stężenie insuliny we krwi. Ponadto stwierdzono zwiększenie poziomu białka wiążącego hormony płciowe (SHBG), które u kobiet z PCOS często jest obniżone. Korzyści, które płyną z suplementacji mogą być skutecznym elementem terapii, która przywraca regularne cykle.
Przeprowadzone badania sugerują, że kobiety z PCOS powinny rozważyć suplementację inozytolu w dawce 2-4 g w ciągu dnia. Więcej na temat inozytolu w PCOS przeczytaj tutaj.
Inozytol a tarczyca
Randomizowane badania kontrolne wykazało, że doustna suplementacja mio-inozytolu oraz selenu u osób z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy może skuteczni obniżyć stężenie:
- tyreotropiny TSH,
- peroksydazy przeciwtarczycowej (TPOAb),
- antytyreoglobuliny (TgAb),
- wzrost stężenia wolnej tyroksyny (Ft4).
Uczestnicy badania suplementowali 600 mg mio-inozytolu i 83 ug selenu przez 6 miesięcy. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.
Inozytol a odchudzanie
Czy inozytol pomaga w odchudzaniu? Pośrednio tak. Efekt redukcji masy ciała mogą zauważyć osoby z nadwagą lub otyłością, które mają zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej. Insulinooporność wiąże się z sennością i niepohamowaną ochotą na słodycze, dlatego suplementacja inozytolu może wspomóc leczenie, naukę zdrowych nawyków i zminimalizować podjadanie. W konsekwencji będzie, to sprzyjać redukcji masy ciała.
Jaki inozytol wybrać?
Na rynku suplementacyjnym jest kilkanascie różnych preparatów z inozytolem. W tabeli poniżej znajdziesz porównanie najpopularniejszych preparatów.
Nazwa | Formy inozytolu | Stosunek inozytoli | Dawka inozytolu w 1 porcji | Dodatkowe substancje | Cena (zakładając dawkę 4000 mg) |
Ovulomed | mio-inozytold-chiro-inozytol | 66:1 | 2000 mg | witamina B6, witamina B12, witamina D3, cynk, kwas foliowy | 110 zł |
Inositol SwansonPowder | inozytol (brak danych) | – | 1500 mg | – | 48 zł |
Miovelia PCOS | mio-inozytol d-chiro-inozytol | brak danych | 2000 mg | witamina B12,inulina, kwas foliowy, witamina B12,witamina B6 | 255 zł |
Miovelia PRO | mio-inozytol d-chiro-inozytol | 8:1 | 2000 mg | witamina D3, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, jod, cholina, resweratrol | 228 zł |
Fertistim | mio-inozytold-chiro-inozytol | 40:1 | 2000 mg | witamina D3, astaksantyna, kwas foliowy, witamina B6, ekstrakt z gorzkiego melona | 55 zł |
Inofem | mio-inozytol | – | 2000 mg | – | 66 zł |
Ovarin | mio-inozytold-chiro-inozytol | ? | 1100 mg | witamina B6, witamina B12, witamina D3, kwas foliowy | 153 zł |
PrenaCaps Ovi | mio-inozytold-chiro-inozytol | 2000 mg | NAC | 151 zł | |
Uns | mio-inozytol | – | 2000 mg | – | 47 zł |
Needed Suplements | mio-inozytold-chiro-inozytol | 40:1 | 2000 mg | – | 150 zł |
Aliness | mio-inozytold-chiro-inozytol | 40:1 | 650 mg | – | 90 zł |
Inozytol dawkowanie
Przeprowadzone badania naukowe sugerują, że za skuteczną dawkę inozytolu można uznać od 600 mg do 4000 mg w ciągu dnia. Dawka zależy od celu stosowania.
Inozytol – skutki uboczne
Boisz się skutków ubocznych inozytolu? Muszę Cię uspokoić! Skutki uboczne tj. nudności, wzdęcia, biegunki występują bardzo rzadko. Inozytol jest substancją o niskiej toksyczności. Badania naukowe przeprowadzone na myszach sugerują, że za dawkę śmiertelną należy uznać 10 g/ kg masy ciała. Co w przełożeniu na kobietę o wadze 50 kg oznacza, że należało przyjąć 500 g inozytolu, aby przekroczyć dawkę śmiertelną. Przy aktualnych zaleceniach 2-4 g jest to niemożliwe.
Pamiętaj, że inozytol tak jak inne suplementy jest tylko uzupełnieniem diety. Aby skutecznie leczyć Insulinooporność czy zaburzenia hormonalne musisz zadbać o zdrowe i odżywcze posiłki.
Bibliografia
- Nordio M, Basciani S. Myo-inositol plus selenium supplementation restores euthyroid state in Hashimoto’s patients with subclinical hypothyroidism. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017 Jun;21(2 Suppl):51-59. PMID: 28724185.
- Miñambres I, Cuixart G, Gonçalves A, Corcoy R. Effects of inositol on glucose homeostasis: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2019 Jun;38(3):1146-1152. doi: 10.1016/j.clnu.2018.06.957. Epub 2018 Jun 21. PMID: 29980312.
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Inositol
- Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017 Nov;6(8):647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243. PMID: 29042448; PMCID: PMC5655679.
Czy inozytol można stosować przy karmieniu piersią ?
tak, można